Kako veste, ali vam mišice začenjajo odpovedovati?
Za opazitev prvih znakov ne potrebujete dovršenih naprav! Tukaj je nekaj opozorilnih znakov: Sarkopenija: vzroki za izgubo mišic in rešitve
Težko vstanete s stola brez zagona.
Hoja po stopnicah vam daje občutek večjega zadihanosti kot prej.
Vaše roke in stegna se zdijo manj napete kot prej.
Lahko se pojavi spotikanje in izguba ravnotežja, pa tudi povečana utrujenost brez očitnega razloga.
Če vas prizadene več teh simptomov, vam bo morda koristen kratek posvet z zdravnikom, da ocenite svoje stanje.
Zaščitite svoje mišice: dobre dnevne navade
Dobra novica je, da lahko ukrepamo! Tudi pri 70 letih ni nikoli prepozno za krepitev mišic. Potrebujete le malo gibljivosti … in motivacije.
Gibajte se pametno, ampak gibajte se!
Ni vam treba postati maratonec. Najučinkovitejše vaje so preproste: počepi, izpadni koraki, lahki skleci, hoja po stopnicah ali celo hitra hoja. Ključno je, da se gibljete vsak dan, četudi le za deset minut. Dobri zavezniki so tudi nežna joga, pilates, kolesarjenje ali plavanje.
Jej mišice!
Beljakovine so glavno gorivo za mišice. Prizadevajte si za 1,2 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Nekatere možnosti vključujejo jajca, lososa, lečo, navaden jogurt in celo malo sira.
Kar zadeva vitamine, dajte prednost vitaminu D, kalciju in omega-3 maščobnim kislinam (mastne ribe, mandlji, laneno olje), poleg tega pa poskrbite za zadosten vnos vode.
Kaj če bi to lahko popravili?
Omejite uživanje ultra predelane hrane, belega sladkorja, nasičenih maščob in prekomernega alkohola, saj vse to povzroča nepotrebno utrujenost.
