Navade, ki lahko okrepijo te nenadne gibe
Čeprav so ti mioklonični sunki fiziološki, jih lahko nekateri vidiki vašega življenjskega sloga naredijo bolj izrazite ali pogoste.
Stres in tesnoba igrata pomembno vlogo. Po intenzivnem dnevu lahko vaš um ostane v stanju hipervigilnosti, medtem ko se vaše telo poskuša umiriti. Ta disonanca se lahko kaže kot ta manjša nihanja.
Uživanje poživil pozno čez dan, kot sta kava ali nekateri čaji, prav tako ohranja povečano možgansko aktivnost, kar lahko moti zaspanje.
Nepravilen življenjski slog, pomanjkanje počitka ali izpostavljenost modri svetlobi zaslonov pred spanjem so prav tako znani dejavniki, ki otežujejo nemoten spanec.
Nekaj ključev za bolj gladek prehod
Bodite prepričani, da je mogoče z nekaj preprostimi koraki spodbuditi bolj gladek prehod v spanje.
- Vzpostavite si sproščujoč večerni ritual. Lahkotno branje, nekaj minut meditacije ali vaje za globoko dihanje bodo vašemu telesu sporočile, da je čas za odklop.
- Poskusite iti spat in se zbuditi ob podobni uri, tudi ob vikendih. Vaša notranja ura ljubi rutino in vas bo nagradila tako, da boste lažje zaspali.
- Ne pozabite se vsaj eno uro pred spanjem odklopiti od zaslonov (pametnega telefona, tablice, televizije). Njihova močna svetloba zavira izločanje melatonina, hormona spanja.
- Redna telesna aktivnost čez dan je odlična za kakovost nočnega počitka, če se zvečer izogibamo preveč intenzivnim vadbam, ki bi imele nasproten učinek.
Ali bi morali to razumeti kot opozorilni znak?
V veliki večini primerov so ti sunki popolnoma neškodljivi. So preprosto del običajne nočne scene.
Če pa postanejo vsakodnevni, dovolj intenzivni, da vas vsakič zbudijo, ali če jih spremljajo drugi simptomi, je to lahko znak, da vaše telo potrebuje več pozornosti v smislu počitka ali obvladovanja stresa.
Skrb za celoten življenjski slog je pogosto najučinkovitejša rešitev za ponovno vzpostavitev mirnih noči.
Kaj če bi bil ta majhen sunek le znak vašega telesa, ki se aktivira … da bi vam ponudilo miren spanec in mirno zaspanje ?
