Pogosto slišimo o idealnem številu ur spanja. Manj pogosto pa o tem, kako spimo. Vendar pa lahko položaj, ki ga zavzamete vsako noč, pomembno vpliva na vaše počutje. Nekateri položaji spodbujajo dober spanec in dober krvni obtok, drugi pa lahko dolgoročno vplivajo na držo, dihanje ali celo prebavo.
In ti, ali spiš “na desni strani”?
Spanje na trebuhu: navada, ki se ji je treba izogniti.
Če ste vajeni spati na trebuhu, je morda čas, da ponovno razmislite o tem položaju. Čeprav se na prvi pogled zdi udoben, ga mnogi strokovnjaki za spanje ne priporočajo.
Zakaj? Ker:
Povzroči, da se glava več ur obrača na stran,
kar vodi v napenjanje vratu. Zravna hrbtenico, kar
lahko povzroči bolečine v hrbtu. Stiska pljuča in ponoči omejuje kakovost
dihanja. Pritisk na obraz,
kar spodbuja nastanek drobnih gubic. Lahko zmanjša prekrvavitev in povzroči mravljinčenje ali otrplost.
Če se kljub dobri vzmetnici zbudite okoreli, napeti ali utrujeni … je lahko krivec vaš spalni položaj.
Najboljši položaji za miren spanec
Na srečo so nekateri položaji veliko bolj spoštljivi do vašega telesa. Tukaj so trije, na katere se morate osredotočiti:
Na hrbtu – »položaj morske zvezde«: za obsežno okrevanje
Ležite na hrbtu s sproščenimi rokami in nogami, v tem položaju:
Spoštuje naravni položaj hrbtenice.
Spodbuja sprostitev mišic.
Omogoča polnejše
dihanje. Razbremenjuje notranje organe.
Je eden najbolj priporočljivih položajev za optimalno telesno regeneracijo, zlasti s strani osteopatov in fizioterapevtov.
Na levi strani – zaveznik prebave
Spanje na levi strani ima več prednosti:
Izboljša prebavo in zmanjša
refluks kisline. Spodbuja boljši venski povratek k srcu.
Pogosto priporočljivo med nosečnostjo.
Zagotavlja boljše udobje ljudem, ki so nagnjeni k prebavnim motnjam.
To je idealen položaj, če imate prebavne motnje ali nemiren spanec.
