Tiha izguba mišic: razumevanje in ukrepanje po petdeseti

adminon
Tiha izguba mišic: razumevanje in ukrepanje po petdeseti
Ta nenavadna utrujenost in te nove omejitve niso neizogibne. Fiziološki proces, ki ga pogosto spregledamo, subtilno vpliva na ljudi v petdesetih letih in konkretno vpliva na njihovo neodvisnost. Vendar pa obstajajo učinkovite strategije za ohranjanje mišične moči in vitalne energije.

Sarkopenija: ko vam mišice pošljejo sporočilo

Ilustracija, ki prikazuje sarkopenijo

Za tem nekoliko tehničnim imenom se skriva resničnost, ki jo mnogi od nas doživljajo, ne da bi si jo zares priznali: sarkopenija se nanaša na progresivno izgubo mišične mase in moči. Daleč od tega, da bi bila preprosta posledica staranja, je zdaj prepoznana kot resnična zdravstvena težava, ki lahko pomembno vpliva na našo vsakdanjo kakovost življenja.

Padec energije, vztrajna utrujenost, težave z ohranjanjem ravnotežja … Ta tiha oslabitev poveča tveganje za padce in zlome, hkrati pa moti presnovo. In kot se pogosto zgodi, jo spremljajo druga neravnovesja, kot so visok krvni sladkor, povečanje telesne teže ali splošen občutek šibkosti.

Od kod izvira ta pojav … in kdo je prizadet?

Čeprav se lahko upadanje mišic zahrbtno začne že v tridesetih letih ( ja, tako zgodaj! ), se običajno pospeši po 60. letu starosti. Vzroki? Več dejavnikov, ki skupaj pospešijo proces:

  1. Staranje, naraven proces …

S starostjo se zmanjšuje proizvodnja nekaterih hormonov, ki so bistveni za zdravje mišic (kot je IGF-1 ali rastni hormon). Regeneracija vlaken se upočasni, absorpcija hranil postane manj učinkovita … skratka, telo se upočasni.

  1. Življenjski slog, ki ne spodbuja rasti mišic

Neredni obroki, pomanjkanje beljakovin, sedeč način življenja in dolgotrajno sedenje : vse to so navade, ki postopoma slabijo našo mišično maso. Pomanjkanje gibanja je glavni dejavnik tveganja. Ne pozabimo na pomanjkanje vitamina D, ki je v našem podnebju zelo pogosto in vpliva tudi na čvrstost mišic.

  1. Določene osnovne patologije

Sladkorna bolezen, motnje delovanja ščitnice, kronično vnetje ali nevrodegenerativne bolezni lahko pospešijo izgubo mišic, včasih brez zelo vidnih znakov.

Next »